[...] na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Bicepsy Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Do tego brzuch dwa razy w tygodniu (poniedziałek i piątek) i w dwa dni wolne od siłowni aeroby/interwały najprawdopodobniej w środę i niedzielę. Małe info o mnie: Wzrost - 182 cm [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sadzie na ławce skośnej 12-10-8 3. Modlitewnik ze sztangą 12-10-8 Środa Nogi 1. Przysiad 15-12-10-8 2. Prostowanie nóg w sadzie 12-10-8 3. Uginanie nóg w leżaniu na brzuchu 12-10-8 4. Wspięcia na palce w staniu 20-15-max 5. Odwrotne wspienia w staniu 20-15-max Brzuch 1. Skłony boczne ze sztangą 15-12-10-8 2. Skłony w leżeniu głową w dół [...]
[...] sztangą łamaną stojąc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 Wypychanie na maszynie 4 x 12 martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12 ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie smitha stojąc 3 x 12 Serie z zapasem 1 powtórzenia (poza brzuchem gdzie większy zapas). Przerwy : 2 min.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sadzie na ławce skośnej 12-10-8 3. Modlitewnik ze sztangą 12-10-8 Środa Nogi 1. Przysiad 15-12-10-8 2. Prostowanie nóg w sadzie 12-10-8 3. Uginanie nóg w leżaniu na brzuchu 12-10-8 4. Wspięcia na palce w staniu 20-15-max 5. Odwrotne wspienia w staniu 20-15-max Brzuch 1. Skłony boczne ze sztangą 15-12-10-8 2. Skłony w leżeniu głową w dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki FBW może być A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem + Brzuch B [...]
[...] więc na siłownię czy basen się wbiore. A teraz po kolei wszystko opisze. 1) Dane ogólne: Wiek: 22 lata, wzrost: 178 cm, waga: ok. 70 kg. Gruby nie jestem, ale na brzuchu mam fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i [...]
[...] w kwietniu - MMA oraz Boks Również mam 2-3 miesiące przerwy. Cwicze na siłowni bez problemów. Nóg nie dotykam Ale plecy, klatke, barki, bicepsy, tricepsy, przedramiona oraz brzuch trenuje. Czasami(2 x w tyg) wbije na rowerek stacjonarny oraz się rozciągam ;) Nie czuje, zeby miało to jakis negatywny wpływ na noge wręcz przeciwnie jak zaczałem [...]
Wczorajszy trening.Od dzisiaj mam nowy plan. KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
[...] sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie kontuzja mi to uniemozliwia no i jak przyjda wakacje bede plywal .A na brzuch oczywiscie trening flexa.PRosze o ocene
Witam! Na początek informacje: Wiek - 18 Waga - ~69kg Wzrost - ~176cm Cel do osiągnięcia - siła/masa Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, [...]
[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]
[...] 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w powietrzu z obciążeniem 12x3 wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej sprzed klatki w górę 12x3 brzuch: wznosy wyprostowanych nóg na stojaku popierając się na łokciach i przedramionach 12x4 /12x5 brzuszki na ławeczce skośnej do brzuszków 2x 25 wznosy nóg zgiętych w [...]
Ułuż sobie trening spilt 3 albo 4 dniowy + aroby 3-4 razy w tygodniu po 25-45 minut i oczywiście diete na rzeźbę.Np. Poniedziałek barki nogi Środa klata biceps Piątek plecy triceps i BRZUCH W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU.
Dziennik od zera - Adax1
